Похудение должно быть эффективным, для этого питание должно быть правильным. Даже если вы будете пытаться сжигать калории в спортзале или фитнес центре, питаясь не правильно, то все усилия брошенные на похудение могут не привести к желаемым результатам. К тому же при увеличении нагрузок у вас будет увеличиваться аппетит.
Как же правильно питаться, чтобы похудеть?
Первым и не маловажным фактором в питании для похудения.
Является снижение потребления жиров, полностью их исключать нельзя потому, что они необходимы нашему организму и достаточно 10-15 грaмов жиров в день.
И употреблять надо правильные жиры, полезные нашему организму, что в принципе не совсем просто так, как наша продовольственная промышленность использует для удешевления продукции пальмовые и другие дешевые заменители натуральным.
Старайтесь выбирать натуральное сливочное масло, сметану, молоко и сыры. Майонезы, маргарины всех видов, соусы – лучше исключить вообще, также не стоит увлекаться сыром потому, что практически все сыры содержат от 25 до 50 процентов жира.
Свинину лучше заменить на телятину и так далее, все продукты, которые способствуют именно похудению вы найдете здесь. Питание для похудения должно как можно меньше содержать жиров.
Второй важный фактор в питании для похудения.
Снижаем потребление углеводов, но углеводы углеводам рознь, для правильного похудения надо ограничить употребление быстрых углеводов, заменить их правильными углеводами с ГИ не более 50. Употребление картофеля и крахмалов допускается не более двух раз в неделю.
Желательно ограничить употребление сахара и сладостей, сразу может не получиться, но когда вы захотите похудеть, начните постепенно уменьшать ранее дозволенную норму по немногу и через несколько месяцев можно будет вообще отказаться от сахара.
Лучше всего раз в день съедать 1 столовую ложку натурального меда, но не того, который в магазине, т.к. там в основном жидкий мед после переработки и он еще хуже сахара.
Третий важный фактор в питании для похудения.
Увеличиваем в своем рационе питания клетчатку, она регулирует перельстатику кишечника, помогает очищению организма и выводит холестерин.
Клетчатка это источник питания для флоры кишечника и она, как щеткой очищает наш кишечник.
Фрукты, овощи, ржаной хлеб и отруби – источник клетчатки, вообще при похудении надо сделать приоритет продуктам растительного происхождения – овощам и фруктам.
Четвертый важный фактор в питании для похудения.
Питаться надо регулярно, не менее 4-5 раз в день, делайте перекусы (это может быть груша или яблоко), ни в коем случае не голодайте, если перерыв между приемами пищи более 6 часов организм начинает запасать жир, даже белки превращая в жиры.
Пятый важный фактор в питании для похудения.
Не ешьте перед сном, если вы привыкли наедаться на ночь, вам надо будет несколько дней, чтобы изменить свое питание, главным приемом пищи при похудении должен быть завтрак, с употреблением нежирной белковой пищи, когда вы начнете сытно завтракать, необходимость наедаться на ночь у вас отпадет.
