Пятница, 26/04/2024, 00:42:01
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Форма входа
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Блог
Главная » 2012 » Январь » 14 » Похудеть на 10 кг, думаете сложно, совсем нет…
12:42:53
Похудеть на 10 кг, думаете сложно, совсем нет…
Десять кг лишнего веса, это не так много, как кажется на первый взгляд, но все равно придется приложить некоторые усилия и через пару месяцев вы забудете о лишних килограммах.
Вы скажете два месяца, так долго, чтобы похудеть на 10 кг всего лишь?
Любой диетолог вам скажет, что нормальное похудение – это четыре – пять кг за месяц.
Вес мы набираем годами и не замечем этого, а когда результат на лицо, то мы сразу хотим похудеть за неделю на 10 кг или за месяц похудеть на 10 кг. Что для этого нужно, чтобы похудеть на 10 кг?
Для начала вам действительно надо точно знать все свои параметры:рост, вес, сделать замеры своего тела, получить профессиональные рекомендации и начать действовать…
Для того, чтобы похудеть на 10 кг вам не надо никаких диет и голоданий, а просто изменить свой рацион питания, исходя из полученных рекомендаций, перейти на пяти разовое питание (с перекусами) с употреблением продуктов, которые способствуют похудению.
И придерживаться калорийности питания, исходя из рекомендаций… Какие продукты надо употреблять, чтобы похудеть на 10 кг? Вот список продуктов, которые помогут вам похудеть.
Наименование
продукта		Гликеми
ческий
индекс
КкалБелкиЖирыУгле-
воды
Общая
Оценка
Белок одного яйца
Курятина(грудка)отвар.
Почки тушеные
Индейка (цельная)отвар
Мозги говяжьи
Телятина отварная
Печень говяжья жарен.
Говядина нежир. отвар.
Язык говяж. отвар.
Кролик, заяц жареный
Яйцо 1шт отварное
Омлет натурал из 2 яиц
Курица жареная






50





17
137
225
274
124
134
199
175
231
212
75
210
262		3,6
29,8
26,1
23,7
11,7
27,8
22,9
25,7
23,9
28,7
6
14
31,2

1,8
13,1
19,9
8,6
21,3
10,2
8,1
15
10,8
5,4
15
15,3
0,3
0,5
0,7


0,5
3,9
0,2


0,4
2,1

10
9
8
8
7
7
6
6
6
5
4
4
4

Наименование
продукта		Гликеми
ческий
индекс
КкалБелкиЖирыУгле-
воды
Общая
Оценка
Морская капуста
Крабы отварные
Треска отварная
Щука отварная
Тунец в собст/соку
Хек отварной
Форель отварная
Кальмары отварные
Кефаль отварная
Устрицы отварные
Креветки
Судак
Камбала
Сельдь
Белуга
Икра минтая
Горбуша гор копч
Окунь жареный
Карп жареный
Копченая треска
Котлеты рыбные




















5
85
76
78
96
86
89
140
115
95
95
97
105
140
131
131
161
158
196
111
168		 0,9
18,7
17
18
21
16,6
15,5
30,4
19
14
20
21,3
18,2
15,5
23,8
28,4
23,2
19
18,3
23,3
12,5		 0,2
1,1
0,7
0,5
1
2,2
3
2,2
4,3
3
1,8
1,3
2,3
8,7
4
1,9
7,6
2,2
11,6
0,9
6
 0,3
0,1
















4,5

16,1		 10
10
10
10
10
9
9
8
8
8
5
7
7
7
6
6
6
6
6
6
5
Наименование
продукта		Гликеми
ческий
индекс
КкалБелкиЖирыУгле-
воды
Общая
Оценка
Свежая капуста
Сырой лук репчатый
Свежие помидоры
Зеленый перец
Брокколи отварная
Грибы соленые
Салат листовой
Редис
Вареная цветная
капуста
Капуста тушеная
Капуста квашеная
Свежие огурцы
Сырая морковь
Красный перец
Фасоль вареная
Зеленый горошек свеж.
Чечевица отварная
Рагу овощное
Кабачки икра
Свекла отварная
Тыква запеченая
Баклажаны икра
 10
10
10
10
10
10
10
15

15
15
15
20
35
15
40
40
25
55
75
64
75
40
 25
48
23
26
27
29
17
20

29
75
17
13
35
31
127
72
128
99
83
54
23
146
 2
1,4
1,1
1,3
3
3,7
1,5
1,2

1,8
2
1,8
0,6
1,3
1,3
9,6
5
10,3
2,1
1,3
1,9
1,1
1,7

0,2

0,4
1,7
0,2
0,1

0,3
33
0,1
0,1
0,1
0,3
0,5
0,2
0,4
4,8
4,8
0,1
0,1
13,3
 4,3
10,4
3,8
5,3
4
1,1
2,3
3,4

4
9,6
2,2
1,8
7,2
5,9
0,2
12,8
20,3
7,1
8,1
10,8
4,4
5,1		 10
10
10
10
10
10
10
10

10
10
10
10
10
10
9
8
8
6
5
5
5
5

Наименование
продукта		Гликеми
ческий
индекс
КкалБелкиЖиры Угле-
воды
Общая
Оценка
Грейпфрут
Малина
Черника
Голубика
Персики
Смородина
Яблоки
Груши
Свежие абрикосы
Сливы
Клубника
Киви
Вишня
Облепиха
Апельсины
Черешня
Крыжовник
Мандарины		 2
30
43
42
30
30
30
34
20
22
32
50
22
30
35
25
40
40		35
39
41
34
42
35
44
42
40
43
32
49
49
52
38
50
41
38		 0,7
0,8
1,1
1
0,9
1
0,4
0,4
0,9
0,8
0,8
0,4
0,8
0,9
0,9
1,2
0,7
0,8
 0,2
0,3
0,6
0,1
0,1
0,2
0,4
0,3
0,1
0,2
0,4
0,2
0,5
2,5
0,2
0,4
0,2
0,3
 6,5
8,3
8,4
7,7
9,5
7,3
9,8
9,5
9
9,6
6,3
11,5
10,3
5
8,3
10,6
9,1
8,1
 10
10
10
10
9
9
9
9
9
8
8
8
7
7
7
6
6
5

Наименование
продукта		Гликеми
ческий
индекс
КкалБелкиЖирыУгле-
воды
Общая
Оценка
Молоко соевое
Творог нежирный
Молоко обезжиреное
Йогурт 1,5% натурал.
Кефир нежирный
=================
    МАСЛА, ЖИРЫ И          ПРИПРАВЫ
=================
Соевый соус
Кетчуп
Оливковое масло		30

27
35

=====


=====
20
15
40
88
31
47
30
===


===
12
90
898		3,8
18
3
5
3
====


====
2
2,1

1
0,2
1,5
0,05
====


====


99,8
1,2
4,7
3,5
3,8
====


====
1
14,9
10
9
9
8
8
=====


=====
10
5
3

Наименование
продукта		Гликеми
ческий
индекс
КкалБелкиЖирыУгле-
воды
Общая
Оценка
Молоко соевое
Творог нежирный
Молоко обезжиреное
Йогурт 1,5% натурал.
Кефир нежирный
=================
    МАСЛА, ЖИРЫ И          ПРИПРАВЫ
=================
Соевый соус
Кетчуп
Оливковое масло		30

27
35

=====


=====
20
15
40
88
31
47
30
===


===
12
90
898		3,8
18
3
5
3
====


====
2
2,1

1
0,2
1,5
0,05
====


====


99,8
1,2
4,7
3,5
3,8
====


====
1
14,9
10
9
9
8
8
=====


=====
10
5
3

Наименование
продукта		Гликеми
ческий
индекс
КкалБелкиЖирыУгле-
воды
Общая
Оценка
Вода питьевая
Чай без сахара
Томатный сок
Апельсиновый фреш
Яблочный без сахара
Ананасовый без сахара
Виноградный без сахара
Грейпфрутовый б/сах
Белое сухое вино

15
40
40
46
48
48

18
54
44
53
56,4
33
66

1
0,7
0,5
0,4
0,3
0,3
0,1


0,1


3,8

1

3,5
12,8
9,1
13,4
13,8
8
0,6		10
10
8
6
5
4
4
4
4

Наименование
продукта		Гликеми
ческий
индекс
КкалБелкиЖирыУгле-
воды
Общая
Оценка
Клетчатка пищевая
Отруби
Каша "Геркулес"на воде
Рис нешлиф. отварной
Спагетти из муки гр. пом.
Хлаб зерновой
Хлебцы цельнозернов.
Хлеб Бородинский
Перловая каша на воде
Гречневая каша на воде
Ячневая каша молочная
Хлеб ржано-пшеничный
Овсяная каша на молоке		30
51
66
65
38
40
45
45
22
50
50
65
60		205
191
49
125
113
222
291
202
109
153
111
214
116		17
15,1
1,5
2,7
4,7
8,6
11,3
6,8
3,1
5,9
3,6
6,7
4,8
3,9
3,8
1,1
0,7
0,9
1,4
2,16
1,3
0,4
1,6
2
1
5,1
14
23,5
9
36
23,2
43,9
56,5
40,7
22,2
29
19,8
42,4
13,7
10
10
6
5
5
5
4
4
3
3
3
3
3
Последняя колонка справа показывает оценку продуктов по 10 бальной шкале, в какой степени тот или иной продукт способствует похудению. Здесь представлены только те продукты, которые в большей степени способствуют похудению



Просмотров: 2057 | Добавил: alterita | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
Архив записей