Продукты для похудения, продукты способствующие похудению овощи и блюда из овощей.
Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - овощи и блюда из овощей
Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, какое количество белка, жиров, углеводов в расчете на 100 г продукта. Уникальность таблиц в том, что есть анализ на основе всех данных от 0-10 , что даст возможность определить, gкакие продукты способствуют похудению. Оценка 10 означает, что этот продукт отлично способствует похудению. Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а показывает, насколько продукт способствует похудению или мешает. Чем больше общая оценка, тем чаще рекомендуется употреблять такие продукты; чем меньше - тем реже. Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы. При похудении не стоит использовать продукты с ГИ более 50 Старайтесь не употреблять продукты с высокой калорийностью, даже если у них низкий ГИ. Потребность организма в белке составляет 1-1.5 г. на 1кг массы тела. 50-60% дневной нормы белка должно быть растительного происхождения. Во время похудения стремитесь снизить содержание животных жиров в вашем рационе. Старайтесь не жарить в масле и на маргарине - это много лишних калорий и лишних жиров в крови. Выбирайте растительные жиры, особенно оливковое и каноловое масло. Серьезный упор во время похудения сделайте на употреблении жирных кислот Омега 3, источником которых являются рыба и морепродукты. Предпочитайте продукты, состоящие из сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и старайтесь не употреблять простых углеводов с высоким ГИ.
