Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - овощи и блюда из овощей
Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, какое количество белка, жиров, углеводов в расчете на 100 г продукта. Уникальность таблиц в том, что есть анализ на основе всех данных от 0-10 , что даст возможность определить, gкакие продукты способствуют похудению. Оценка 10 означает, что этот продукт отлично способствует похудению.Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а показывает, насколько продукт способствует похудению или мешает. Чем больше общая оценка, тем чаще рекомендуется употреблять такие продукты; чем меньше - тем реже.
Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы. При похудении не стоит использовать продукты с ГИ более 50
Старайтесь не употреблять продукты с высокой калорийностью, даже если у них низкий ГИ.
Потребность организма в белке составляет 1-1.5 г. на 1кг массы тела. 50-60% дневной нормы белка должно быть растительного происхождения.
Во время похудения стремитесь снизить содержание животных жиров в вашем рационе. Старайтесь не жарить в масле и на маргарине - это много лишних калорий и лишних жиров в крови. Выбирайте растительные жиры, особенно оливковое и каноловое масло.
Серьезный упор во время похудения сделайте на употреблении жирных кислот Омега 3, источником которых являются рыба и морепродукты.
Предпочитайте продукты, состоящие из сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и старайтесь не употреблять простых углеводов с высоким ГИ.
| Наименование продукта | Гликеми ческий индекс | Ккал | Белки | Жиры | Угле- воды | Общая Оценка |
| Свежая капуста Сырой лук репчатый Свежие помидоры Зеленый перец Брокколи отварная Грибы соленые Салат листовой Редис Вареная цветная капуста Капуста тушеная Капуста квашеная Свежие огурцы Сырая морковь Красный перец Фасоль вареная Зеленый горошек свеж. Чечевица отварная Рагу овощное Кабачки икра Свекла отварная Тыква запеченая Баклажаны икра Кабачки жареные Кукуруза отварная Оливки зеленые Цветная капуста жарен. Вареный картофель Картофельное пюре Картофельные чипсы Картофель жареный Картофель фри Маслины черные | 10 10 10 10 10 10 10 15 15 15 15 20 35 15 40 40 25 55 75 64 75 40 75 70 15 35 65 90 85 95 95 15 | 25 48 23 26 27 29 17 20 29 75 17 13 35 31 127 72 128 99 83 54 23 146 104 123 125 120 75 92 538 184 266 361 | 2 1,4 1,1 1,3 3 3,7 1,5 1,2 1,8 2 1,8 0,6 1,3 1,3 9,6 5 10,3 2,1 1,3 1,9 1,1 1,7 1,3 4,1 1,4 3 2 2,1 2,2 2,8 3,8 2,2 | 0,2 0,4 1,7 0,2 0,1 0,3 33 0,1 0,1 0,1 0,3 0,5 0,2 0,4 4,8 4,8 0,1 0,1 13,3 6 2,3 12,7 10 0,4 3,3 37,6 9,5 15,1 32 | 4,3 10,4 3,8 5,3 4 1,1 2,3 3,4 4 9,6 2,2 1,8 7,2 5,9 0,2 12,8 20,3 7,1 8,1 10,8 4,4 5,1 10,3 22,5 1,3 5,7 15,8 13,7 49,3 22 29 16,4 | 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 8 8 6 5 5 5 5 4 3 3 3 2 1 0 0 0 0 |
Свежая капуста, Сырой лук репчатый, Свежие помидоры, Зеленый перец, Брокколи отварная, Грибы соленые, Салат листовой, Редис, Вареная цветная капуста, Капуста тушеная, Капуста квашеная, Свежие огурцы, Сырая морковь, Красный перец, Фасольвареная, Зеленыйгорошексвежий, Чечевица отварная, Рагу овощное, Кабачки икра, Свекла отварная, Тыква запеченая, Баклажаны икра - гликемический индекс, клорийность, белки, жиры, углеводы, общая оценка питательной ценности, продукты для похудения, продукты способствуют похудению, в 100граммах.
Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - овощи, блюда из овощей; каши и мучные изделия; фрукты и ягоды; молочные продукты, жиры, масла и приправы;мясо и яйца; рыба и море продукты; соки и напитки.
