Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - фрукты, ягоды
Продукты для похудения, продукты способствующие похудению фрукты и ягоды.
Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, какое количество белка, жиров, углеводов для 100 г продукта. Уникальность таблиц в том, что есть 10-ти бальная шкала на основе совокупности всех факторов , что поможет вам определить, какие продукты лучше подходят для похудения. 10 означает, что этот продукт идеально подходит для похудения.
Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а лишь только указывает, насколько продукт помогает или мешает похудению.
Чем выше общая оценка, тем чаще рекомендуется употреблять такие продукты; чем ниже - тем реже.
Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.
При похудении не стоит использовать продукты с гликемическим индексом более 50Избегайте продукты с высокой калорийностью, даже если у них низкий гликемический индекс. Средняя норма для организма в белке является 1-1.5 г. на 1кг веса тела. 60% дневной нормы белка должно быть растительного происхождения.
При похудении постарайтесь снизить содержание животных жиров в вашем рационе. Избегайте приготовления на масле и маргарине - это много лишних калорий и лишних жиров в крови. Выбирайте растительные жиры, особенно, оливковое и каноловое масло.
Особый акцент сделайте на использовании жирных кислот Омега 3, основными источниками которых являются рыба и морепродукты.
Используйте продукты, состоящие из сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и избегайте простых углеводов с высоким гликемическим индексом.