Продукты для похудения, продукты способствующие похудению фрукты и ягоды.
Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, какое количество белка, жиров, углеводов для 100 г продукта. Уникальность таблиц в том, что есть 10-ти бальная шкала на основе совокупности всех факторов , что поможет вам определить, какие продукты лучше подходят для похудения.
10 означает, что этот продукт идеально подходит для похудения. Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а лишь только указывает, насколько продукт помогает или мешает похудению.
Чем выше общая оценка, тем чаще рекомендуется употреблять такие продукты; чем ниже - тем реже.
Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.
При похудении не стоит использовать продукты с гликемическим индексом более 50 Избегайте продукты с высокой калорийностью, даже если у них низкий гликемический индекс.
Средняя норма для организма в белке является 1-1.5 г. на 1кг веса тела. 60% дневной нормы белка должно быть растительного происхождения.
При похудении постарайтесь снизить содержание животных жиров в вашем рационе. Избегайте приготовления на масле и маргарине - это много лишних калорий и лишних жиров в крови.
Выбирайте растительные жиры, особенно, оливковое и каноловое масло.
Особый акцент сделайте на использовании жирных кислот Омега 3, основными источниками которых являются рыба и морепродукты.
Используйте продукты, состоящие из сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и избегайте простых углеводов с высоким гликемическим индексом.
| Наименование продукта | Гликеми ческий индекс | Ккал | Белки | Жиры | Угле- воды | Общая Оценка |
| Грейпфрут Малина Черника Голубика Персики Смородина Яблоки Груши Свежие абрикосы Сливы Клубника Киви Вишня Облепиха Апельсины Черешня Крыжовник Мандарины Манго Хурма Дыня Бананы Виноград Анансы Арбуз Чернослив Курага Изюм Инжир Финики | 2 30 43 42 30 30 30 34 20 22 32 50 22 30 35 25 40 40 55 55 60 60 40 66 72 25 30 65 35 146 | 35 39 41 34 42 35 44 42 40 43 32 49 49 52 38 50 41 38 67 55 39 91 64 49 40 242 240 271 257 306 | 0,7 0,8 1,1 1 0,9 1 0,4 0,4 0,9 0,8 0,8 0,4 0,8 0,9 0,9 1,2 0,7 0,8 0,5 0,5 0,6 1,5 0,6 0,5 0,7 2,3 5,2 1,8 3,1 2 | 0,2 0,3 0,6 0,1 0,1 0,2 0,4 0,3 0,1 0,2 0,4 0,2 0,5 2,5 0,2 0,4 0,2 0,3 0,3 0 0 0,1 0,2 0,2 0,2 0 0 0 0,8 0,5 | 6,5 8,3 8,4 7,7 9,5 7,3 9,8 9,5 9 9,6 6,3 11,5 10,3 5 8,3 10,6 9,1 8,1 13,5 13,2 9,1 21 16 11,6 8,8 58,4 55 66 57,9 72,2 | 10 10 10 10 9 9 9 9 9 8 8 8 7 7 7 6 6 5 4 4 3 3 2 2 2 1 1 1 1 0 |
Грейпфрут,Малина, Черника, Голубика, Персики, Смородина, Яблоки, Груши, Свежие абрикосы, Сливы, Клубника, Киви, Вишня, Облепиха, Апельсины, Черешня, Крыжовник, Мандарины, Манго, Хурма, Дыня, Бананы, Виноград, Анансы, Арбуз, Чернослив, Курага, Изюм, Инжир,Финики - гликемический индекс, клорийность, белки, жиры, углеводы, общая оценка питательной ценности, продукты для похудения, продукты способствуют похудению, в 100граммах.
Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - овощи, блюда из овощей; каши и мучные изделия; фрукты и ягоды; молочные продукты, жиры, масла и приправы;мясо и яйца; рыба и море продукты; соки и напитки.
