Четверг, 18/01/2018, 18:57:54
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0







 Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - фрукты, ягоды

Продукты для похудения, продукты способствующие похудению фрукты и ягоды.


Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, какое количество белка, жиров, углеводов для 100 г продукта. Уникальность таблиц в том, что есть 10-ти бальная шкала на основе совокупности всех факторов , что поможет вам определить, какие продукты лучше подходят для похудения.
10 означает, что этот продукт идеально подходит для похудения. Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а лишь только указывает, насколько продукт помогает или мешает похудению.

Чем выше общая оценка, тем чаще рекомендуется употреблять такие продукты; чем ниже - тем реже.

Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.

При похудении не стоит использовать продукты с гликемическим индексом более 50
Избегайте продукты с высокой калорийностью, даже если у них низкий гликемический индекс.
Средняя норма для организма в белке является 1-1.5 г. на 1кг веса тела. 60% дневной нормы белка должно быть растительного происхождения.
При похудении постарайтесь снизить содержание животных жиров в вашем рационе. Избегайте приготовления на масле и маргарине - это много лишних калорий и лишних жиров в крови.
Выбирайте растительные жиры, особенно, оливковое и каноловое масло.
Особый акцент сделайте на использовании жирных кислот Омега 3, основными источниками которых являются рыба и морепродукты.

Используйте продукты, состоящие из сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и избегайте простых углеводов с высоким гликемическим индексом.


Наименование
продукта
Гликеми
ческий
индекс

КкалБелкиЖирыУгле-
воды

Общая
Оценка

Грейпфрут
Малина
Черника
Голубика
Персики
Смородина
Яблоки
Груши
Свежие абрикосы
Сливы
Клубника
Киви
Вишня
Облепиха
Апельсины
Черешня
Крыжовник
Мандарины
Манго
Хурма
Дыня
Бананы
Виноград
Анансы
Арбуз
Чернослив
Курага
Изюм
Инжир
Финики
2
30
43
42
30
30
30
34
20
22
32
50
22
30
35
25
40
40
55
55
60
60
40
66
72
25
30
65
35
146
35
39
41
34
42
35
44
42
40
43
32
49
49
52
38
50
41
38
67
55
39
91
64
49
40
242
240
271
257
306
0,7
0,8
1,1
1
0,9
1
0,4
0,4
0,9
0,8
0,8
0,4
0,8
0,9
0,9
1,2
0,7
0,8
0,5
0,5
0,6
1,5
0,6
0,5
0,7
2,3
5,2
1,8
3,1
2

0,2
0,3
0,6
0,1
0,1
0,2
0,4
0,3
0,1
0,2
0,4
0,2
0,5
2,5
0,2
0,4
0,2
0,3
0,3
0
0
0,1
0,2
0,2
0,2
0
0
0
0,8
0,5

6,5
8,3
8,4
7,7
9,5
7,3
9,8
9,5
9
9,6
6,3
11,5
10,3
5
8,3
10,6
9,1
8,1
13,5
13,2
9,1
21
16
11,6
8,8
58,4
55
66
57,9
72,2

10
10
10
10
9
9
9
9
9
8
8
8
7
7
7
6
6
5
4
4
3
3
2
2
2
1
1
1
1
0

Грейпфрут,Малина, Черника, Голубика, Персики, Смородина, Яблоки, Груши, Свежие абрикосы, Сливы, Клубника, Киви, Вишня, Облепиха, Апельсины, Черешня, Крыжовник, Мандарины, Манго, Хурма, Дыня, Бананы, Виноград, Анансы, Арбуз, Чернослив, Курага, Изюм, Инжир,Финики - гликемический индекс, клорийность, белки, жиры, углеводы, общая оценка питательной ценности, продукты для похудения, продукты способствуют похудению, в 100граммах.

Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - овощи, блюда из овощей; каши и мучные изделия; фрукты и ягоды; молочные продукты, жиры, масла и приправы;мясо и яйца; рыба и море продукты; соки и напитки.

Скачать все таблицы продукты для похудения, продукты способствующие похудению можно Здесь

Похудение получить рекомендации можно здесь






Copyright MyCorp © 2018
Поиск