Похудение, похудеть правильно

Похудеть на 15 кг до конца мая миф или реальность?

alterita — Thu, 15 Mar 2012 16:00:41 GMT

Конечно реальность, но похудение и здоровье напрямую зависит только от вас, стоит лишь серьезно подойти к этому.

Для похудения не нужны никакие диеты и голодания, которые вам все равно не помогут, чтобы похудеть достаточно лишь определиться с питанием и калорийностью пищи немного подкорректировать в сторону уменьшения калорийности и снизить потребление быстрых углеводов.

При похудении также надо увеличить в рационе количество низкокалорийного белка 1-1,5 г на 1 кг веса тела.

Но прежде чем вы начнете похудение вам обязательно нужно узнать правильные рекомендации, вооружившись которыми вы будете знать, как вам правильно начать похудение.

Весна 8 марта, но уже на следующий день надо подумать о своей фигуре и красоте, немного времени и скоро на пляж!

С одной стороны времени осталось действительно чуть-чуть до купального сезона, но до конца мая вы легко можете похудеть на 15 кг как минимум без особых мучений, голоданий и диет, достаточно лишь просто перестроить свое питание:

Плотно завтракать

Не делать перерывов между едой более 5 часов почаще перкусывайте некалорийной пищей (яблоки, груши…)

Спите не менее 8 часов в сутки, недосыпание ведет к набору веса

Пить воду 30-40 г на 1 кг веса тела, естественно с учетом остальных потребляемых жидкостей, но вода для похудения незаменима, т.к. она безкалорийна или зеленый чай.

Не наедаться на ночь.

Исключить всевозможные полуфабрикаты, спиртные напитки и продукты быстрого приготовления, которые наносят только вред организму.

Кушайте побольше растительной пищи.

Постарайтесь гулять перед сном, хотя по 20-30 минут перед сном, вы будете лучше высыпаться и чувствовать бодрость утром.

Но главное начать с простейших реомендаций по похудению, что вам поможет дать отличный старт и концу мая у вы похудеете минимум на 15 кг!

Казалось бы простые действия, но они вам действительно помогут похудеть!

Все что вам нужно для похудения вы сможете найти на сайте.

Список продуктов, способствующих похудению здесь.

Успехов вам в оздоровлении своего организма!

Похудение реальная проблема почти для 50% населения всего мира?!

alterita — Thu, 09 Feb 2012 20:51:50 GMT

Похудение вообще не так сложно, как кажется…

Хотя приблизительно из 1000 человек, которые хотят похудеть, реально худеют всего лишь 20-30 человек.Здесь берется лишь похудение, при котором не используются никакие дополнительные средства типа похудеть 25 кадр средства, препараты, коктейли и т.д.

Но почему для многих похудеть так сложно?

Все очень просто – типичная человеческая лень!

Если вы набрав вес еще не достаточно набрали всевозможных болячек, то у вас есть все шансы похудеть без всяких проблем, только изменив постепенно привычки своего питания.

Казалось бы все просто, но на самом деле нет, потому что каждодневно надо себя заставлять делать то, чего не всегда хочется.

Минус еще в том, что при похудении вы начинаете искать модные диеты, средства типа мериидии (наркотический препарат), чаи для похудения (нередко просто проносные, что вычищает флору кишечника), это всего лишь лень и недостаток знаний.

Какие-то глупые и непонятные рисовые, гречневые диеты, которые истощают организм и вроде бы ощутимый процес похудения потом превращается в набор веса и дальше опять поиски диет, а ими забит весь интернет (пардон за каламбур).

А вес только медленно прибавляется, но уверенно по 2-3 кг, а то и больше кг в год (хорошо если в год).

К тому же, если вам за 35, то все усугубляется тем, что обменные процессы в организме замедляются, физической нагрузки никакой и не меняя питание похудение становится идеей фикс, которая не осуществима…

И странно почему многие решают похудеть за неделю на 10 кг, вообще не понятно, это какой-то парадокс вес набирается годами, а потом думаете кто-то вам поможет похудеть за неделю по мановению волшебной палочки, но пока еще действуют законы физики, которые никто не отменял.

Похудение процесс каждодневный

И если вникнуть в суть самого процесса, то достаточно простой, для того, кто решил работать над собой каждый день…

Потом все это становится привычкой, а ваш вес нормой.

Но что для этого надо сделать?

Во- первых определиться со своими наклонностями в питании и генетическими предрасположенностями, для этого надо всего лишь подгтовившись пройти тест профессиоеальных рекомендаций, который займет всего 30-40 минут.

Затем распечатать для себя список продуктов, которые действительно способствуют похудению, а не какие нибудь мюсли на завтрак (сплошная переработка и химия или геркулесовые обработанные хлопья) перейдите на натуральное питание, никаких продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов при похудении, да и вообще надо есть то, что полезно.

Начните плотно завтракать, употребляя во время завтрака побольше белковой пищи, тогда у вас отпадет необходимость наедаться на ночь.

Пейте побольше жидкости, естественно не кофе, его можно при похудении употреблять не боле 2-3 раз, а если натуральный лучше вообще исключить. Замените его зеленым чаем без сахара.

Старайтесь быть активными, начните чуть больше ходить пешком – это очень просто, когда вы едите на работу, выйдите на одну остановку раньше и прогуляйтесь пешком.

Если ездите на работу на машине, пересядьте в общественный транспорт, только блгодаря этому похудеете на 5-6 кг в месяц – проверено.

Кушайте 4-5 раз в день, не стоит делать перерывы между приемами пищи более 5 часов, не голодайте!

Отбросьте лень и начните и все получится, каждый день по немногу и похудение станет доступным!

Питание для похудения

alterita — Thu, 02 Feb 2012 14:09:55 GMT

Питание для похудения.

Похудение должно быть эффективным, для этого питание должно быть правильным. Даже если вы будете пытаться сжигать калории в спортзале или фитнес центре, питаясь не правильно, то все усилия брошенные на похудение могут не привести к желаемым результатам.
К тому же при увеличении нагрузок у вас будет увеличиваться аппетит. Как же правильно питаться, чтобы похудеть?

Первым и не маловажным фактором в питании для похудения.

Является снижение потребления жиров, полностью их исключать нельзя потому, что они необходимы нашему организму и достаточно 10-15 грaмов жиров в день.
И употреблять надо правильные жиры, полезные нашему организму, что в принципе не совсем просто так, как наша продовольственная промышленность использует для удешевления продукции пальмовые и другие дешевые заменители натуральным. Старайтесь выбирать натуральное сливочное масло, сметану, молоко и сыры. Майонезы, маргарины всех видов, соусы – лучше исключить вообще, также не стоит увлекаться сыром потому, что практически все сыры содержат от 25 до 50 процентов жира.
Свинину лучше заменить на телятину и так далее, все продукты, которые способствуют именно похудению вы найдете здесь.
Питание для похудения должно как можно меньше содержать жиров.

Второй важный фактор в питании для похудения.

Снижаем потребление углеводов, но углеводы углеводам рознь, для правильного похудения надо ограничить употребление быстрых углеводов, заменить их правильными углеводами с ГИ не более 50.
Употребление картофеля и крахмалов допускается не более двух раз в неделю. Желательно ограничить употребление сахара и сладостей, сразу может не получиться, но когда вы захотите похудеть, начните постепенно уменьшать ранее дозволенную норму по немногу и через несколько месяцев можно будет вообще отказаться от сахара.
Лучше всего раз в день съедать 1 столовую ложку натурального меда, но не того, который в магазине, т.к. там в основном жидкий мед после переработки и он еще хуже сахара.

Третий важный фактор в питании для похудения.

Увеличиваем в своем рационе питания клетчатку, она регулирует перельстатику кишечника, помогает очищению организма и выводит холестерин.
Клетчатка это источник питания для флоры кишечника и она, как щеткой очищает наш кишечник.
Фрукты, овощи, ржаной хлеб и отруби – источник клетчатки, вообще при похудении надо сделать приоритет продуктам растительного происхождения – овощам и фруктам.

Четвертый важный фактор в питании для похудения.

Питаться надо регулярно, не менее 4-5 раз в день, делайте перекусы (это может быть груша или яблоко), ни в коем случае не голодайте, если перерыв между приемами пищи более 6 часов организм начинает запасать жир, даже белки превращая в жиры.

Пятый важный фактор в питании для похудения.

Не ешьте перед сном, если вы привыкли наедаться на ночь, вам надо будет несколько дней, чтобы изменить свое питание, главным приемом пищи при похудении должен быть завтрак, с употреблением нежирной белковой пищи, когда вы начнете сытно завтракать, необходимость наедаться на ночь у вас отпадет.

Шестой важный фактор в питании для похудения.

Считаем съеденные калории, определить какая должна быть калорийность пищи и получить профессиональные рекомендации по питанию, исходя из вашего рациона и структуры тела, вы сможете здесь.

Успехов вам в похудении, стоит только начать и все получится!

Похудеть на 10 кг, думаете сложно, совсем нет…

alterita — Sat, 14 Jan 2012 10:42:53 GMT

Десять кг лишнего веса, это не так много, как кажется на первый взгляд, но все равно придется приложить некоторые усилия и через пару месяцев вы забудете о лишних килограммах.
Вы скажете два месяца, так долго, чтобы похудеть на 10 кг всего лишь?
Любой диетолог вам скажет, что нормальное похудение – это четыре – пять кг за месяц.
Вес мы набираем годами и не замечем этого, а когда результат на лицо, то мы сразу хотим похудеть за неделю на 10 кг или за месяц похудеть на 10 кг. Что для этого нужно, чтобы похудеть на 10 кг?
Для начала вам действительно надо точно знать все свои параметры:рост, вес, сделать замеры своего тела, получить профессиональные рекомендации и начать действовать…
Для того, чтобы похудеть на 10 кг вам не надо никаких диет и голоданий, а просто изменить свой рацион питания, исходя из полученных рекомендаций, перейти на пяти разовое питание (с перекусами) с употреблением продуктов, которые способствуют похудению.
И придерживаться калорийности питания, исходя из рекомендаций… Какие продукты надо употреблять, чтобы похудеть на 10 кг? Вот список продуктов, которые помогут вам похудеть.

Наименование продукта	Гликеми ческий индекс	Ккал	Белки	Жиры	Угле- воды	Общая Оценка
Белок одного яйца Курятина(грудка)отвар. Почки тушеные Индейка (цельная)отвар Мозги говяжьи Телятина отварная Печень говяжья жарен. Говядина нежир. отвар. Язык говяж. отвар. Кролик, заяц жареный Яйцо 1шт отварное Омлет натурал из 2 яиц Курица жареная	50	17 137 225 274 124 134 199 175 231 212 75 210 262	3,6 29,8 26,1 23,7 11,7 27,8 22,9 25,7 23,9 28,7 6 14 31,2	1,8 13,1 19,9 8,6 21,3 10,2 8,1 15 10,8 5,4 15 15,3	0,3 0,5 0,7 0,5 3,9 0,2 0,4 2,1	10 9 8 8 7 7 6 6 6 5 4 4 4

Наименование продукта	Гликеми ческий индекс	Ккал	Белки	Жиры	Угле- воды	Общая Оценка
Морская капуста Крабы отварные Треска отварная Щука отварная Тунец в собст/соку Хек отварной Форель отварная Кальмары отварные Кефаль отварная Устрицы отварные Креветки Судак Камбала Сельдь Белуга Икра минтая Горбуша гор копч Окунь жареный Карп жареный Копченая треска Котлеты рыбные		5 85 76 78 96 86 89 140 115 95 95 97 105 140 131 131 161 158 196 111 168	0,9 18,7 17 18 21 16,6 15,5 30,4 19 14 20 21,3 18,2 15,5 23,8 28,4 23,2 19 18,3 23,3 12,5	0,2 1,1 0,7 0,5 1 2,2 3 2,2 4,3 3 1,8 1,3 2,3 8,7 4 1,9 7,6 2,2 11,6 0,9 6	0,3 0,1 4,5 16,1	10 10 10 10 10 9 9 8 8 8 5 7 7 7 6 6 6 6 6 6 5

Наименование продукта	Гликеми ческий индекс	Ккал	Белки	Жиры	Угле- воды	Общая Оценка
Свежая капуста Сырой лук репчатый Свежие помидоры Зеленый перец Брокколи отварная Грибы соленые Салат листовой Редис Вареная цветная капуста Капуста тушеная Капуста квашеная Свежие огурцы Сырая морковь Красный перец Фасоль вареная Зеленый горошек свеж. Чечевица отварная Рагу овощное Кабачки икра Свекла отварная Тыква запеченая Баклажаны икра	10 10 10 10 10 10 10 15 15 15 15 20 35 15 40 40 25 55 75 64 75 40	25 48 23 26 27 29 17 20 29 75 17 13 35 31 127 72 128 99 83 54 23 146	2 1,4 1,1 1,3 3 3,7 1,5 1,2 1,8 2 1,8 0,6 1,3 1,3 9,6 5 10,3 2,1 1,3 1,9 1,1 1,7	0,2 0,4 1,7 0,2 0,1 0,3 33 0,1 0,1 0,1 0,3 0,5 0,2 0,4 4,8 4,8 0,1 0,1 13,3	4,3 10,4 3,8 5,3 4 1,1 2,3 3,4 4 9,6 2,2 1,8 7,2 5,9 0,2 12,8 20,3 7,1 8,1 10,8 4,4 5,1	10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 8 8 6 5 5 5 5

Наименование продукта	Гликеми ческий индекс	Ккал	Белки	Жиры	Угле- воды	Общая Оценка
Грейпфрут Малина Черника Голубика Персики Смородина Яблоки Груши Свежие абрикосы Сливы Клубника Киви Вишня Облепиха Апельсины Черешня Крыжовник Мандарины	2 30 43 42 30 30 30 34 20 22 32 50 22 30 35 25 40 40	35 39 41 34 42 35 44 42 40 43 32 49 49 52 38 50 41 38	0,7 0,8 1,1 1 0,9 1 0,4 0,4 0,9 0,8 0,8 0,4 0,8 0,9 0,9 1,2 0,7 0,8	0,2 0,3 0,6 0,1 0,1 0,2 0,4 0,3 0,1 0,2 0,4 0,2 0,5 2,5 0,2 0,4 0,2 0,3	6,5 8,3 8,4 7,7 9,5 7,3 9,8 9,5 9 9,6 6,3 11,5 10,3 5 8,3 10,6 9,1 8,1	10 10 10 10 9 9 9 9 9 8 8 8 7 7 7 6 6 5

Наименование продукта	Гликеми ческий индекс	Ккал	Белки	Жиры	Угле- воды	Общая Оценка
Молоко соевое Творог нежирный Молоко обезжиреное Йогурт 1,5% натурал. Кефир нежирный ================= МАСЛА, ЖИРЫ И ПРИПРАВЫ ================= Соевый соус Кетчуп Оливковое масло	30 27 35 ===== ===== 20 15	40 88 31 47 30 === === 12 90 898	3,8 18 3 5 3 ==== ==== 2 2,1	1 0,2 1,5 0,05 ==== ==== 99,8	1,2 4,7 3,5 3,8 ==== ==== 1 14,9	10 9 9 8 8 ===== ===== 10 5 3

Наименование продукта	Гликеми ческий индекс	Ккал	Белки	Жиры	Угле- воды	Общая Оценка
Молоко соевое Творог нежирный Молоко обезжиреное Йогурт 1,5% натурал. Кефир нежирный ================= МАСЛА, ЖИРЫ И ПРИПРАВЫ ================= Соевый соус Кетчуп Оливковое масло	30 27 35 ===== ===== 20 15	40 88 31 47 30 === === 12 90 898	3,8 18 3 5 3 ==== ==== 2 2,1	1 0,2 1,5 0,05 ==== ==== 99,8	1,2 4,7 3,5 3,8 ==== ==== 1 14,9	10 9 9 8 8 ===== ===== 10 5 3

Наименование продукта	Гликеми ческий индекс	Ккал	Белки	Жиры	Угле- воды	Общая Оценка
Вода питьевая Чай без сахара Томатный сок Апельсиновый фреш Яблочный без сахара Ананасовый без сахара Виноградный без сахара Грейпфрутовый б/сах Белое сухое вино	15 40 40 46 48 48	18 54 44 53 56,4 33 66	1 0,7 0,5 0,4 0,3 0,3 0,1	0,1 3,8 1	3,5 12,8 9,1 13,4 13,8 8 0,6	10 10 8 6 5 4 4 4 4

Наименование продукта	Гликеми ческий индекс	Ккал	Белки	Жиры	Угле- воды	Общая Оценка
Клетчатка пищевая Отруби Каша "Геркулес"на воде Рис нешлиф. отварной Спагетти из муки гр. пом. Хлаб зерновой Хлебцы цельнозернов. Хлеб Бородинский Перловая каша на воде Гречневая каша на воде Ячневая каша молочная Хлеб ржано-пшеничный Овсяная каша на молоке	30 51 66 65 38 40 45 45 22 50 50 65 60	205 191 49 125 113 222 291 202 109 153 111 214 116	17 15,1 1,5 2,7 4,7 8,6 11,3 6,8 3,1 5,9 3,6 6,7 4,8	3,9 3,8 1,1 0,7 0,9 1,4 2,16 1,3 0,4 1,6 2 1 5,1	14 23,5 9 36 23,2 43,9 56,5 40,7 22,2 29 19,8 42,4 13,7	10 10 6 5 5 5 4 4 3 3 3 3 3

Последняя колонка справа показывает оценку продуктов по 10 бальной шкале, в какой степени тот или иной продукт способствует похудению. Здесь представлены только те продукты, которые в большей степени способствуют похудению

Как похудеть на 5кг, на 10кг, 15кг и более

alterita — Wed, 28 Dec 2011 14:31:42 GMT

Диетологи и ученые определили рецепт, как похудеть на 5кг, на 10кг, 15кг и более...

Диетологи и ученые определили рецепт, как похудеть на 5кг, на 10кг, 15кг и более, а также при этом отлично себя чувствовать и быть в тонусе. Диетологи определили, как проще всего похудеть на 5кг, на 10кг, 15кг и более. Отмечено было то, что при похудении на 5кг,10кг, 15кг и более нужно не только заниматься спортом, что неизбежно для усиления метаболизма в организме, а также соблюдать правильный пищевой баланс.

Потребление питательных веществ должно быть сбалансировано...

Но в основном большинство сосредотачиваются на чем либо одном: на тренировках или серьезном ограничении рациона питания, что принципиально недопустимо при похудении на 5кг, на 10кг, 15кг и более. Дело в том, что при похудении на 5кг, на 10кг, 15кг и более потребление углеводов, белков и жиров в правильном соотношении позволяет добиваться в спортзале хороших результатов. Основные рекомендации касаются именно сбалансированного питания, для похудения на 5кг, на 10кг, 15кг и длительного сохранения нормального веса. Также большинство экспертов говорят о потреблении пищи, которая содержит в два раза больше углеводов, чем белков. Примером такого питания может служить тост с яйцом и йогурт на завтрак. При нарушении баланса организм вырабатывает гормон стресса кортизол, который снижает выносливость организма, а также ослабляет мышцы. Лучше всего выбирать сывороточный белок, который является более ценным и не имеет аллергенов, в отличии от сои и других концентратов. Диетологи рекомендуют исключить бескалорийные продукты типа искусственных подсластителей и т.д. Лучше всего выбирать натуральную еду, насыщенную антиоксидантами: йогурт, зеленый чай, апельсины, помидоры, овес, шпинат, орехи, лосось, черный шоколад и т.д. Эти вещества усиливают иммунитет и повышают выносливость и работоспособность организма. Нельзя заниматься спортом на голодный желудок, а потому перед походом в фитнес-центр надо обязательно перекусить. Огромное значение при похудении на 5кг, на 10кг, 15кг и более длительный сон, не менее 8 часов в сутки.

Диета без диеты, хотите похудеть – поставьте себе цель!

alterita — Sun, 11 Sep 2011 16:00:50 GMT

Хотите похудеть - начните действовать

Не даром советуют диетологи, что есть надо только тогда, когда вы голодны, тогда вы сможете не только сохранить вес в норме, но и похудеть.

На сайте siteua.org, была опубликована статья про американского профессора Хоукса, который похудел, ни в чем себя не ограничивая на 22кг, но когда цель (смена работы) была достигнута, он опять начал набирать вес.

Любые методы и средства похудения – всего лишь миф

и в основном многие просто ищут волшебную таблетку для похудения, она по-моему мнению действительно есть, а потому я считаю, что похудеть может практически каждый. Хоукс назвал свой метод «интуитивным питанием».

А волшебная таблетка для похудения находится в вас, как ни странно.

Просто вспомните всего несколько своих привычек, которые вы делаете автоматически и подумайте, как они у вас появились.

Поэтому похудеть довольно просто, если над этим серьезно задуматься и начать действовать (здесь можно получить профессиональные рекомендации по похудению).

Достаточно сменить привычное питание, снизить калорийность пищи всего на 500ккал и вы сможете похудеть за месяц на 4-5кг.

А до весны таким образом можно похудеть, как минимум на 30 кг.

Как похудеть. Похудение рекомендации.

alterita — Sat, 10 Sep 2011 13:07:54 GMT

Решили похудеть, воспользуйтесь рекомендациями по похудению.

Если вы действительно серьезно хотите похудеть, то наши профессиональные рекомендации вам действительно помогут в похудении.

Похудение - это не такой сложный процесс, как многим кажется,
достаточно профессиональных рекомендаций и каждо дневное
выполнение и соблюдение, полученных предписаний.

А также вы должны знать, что если ваш вес не намного превышает
норму, то естественное и правильное похудение, без вреда для
здоровья - это 4-5 кг в месяц.

Вы проходите тестирование на сайте, который создан
профессиональными диетологами.После прохождения теста по
похудению, вы получите:

рекомендации касательно ежедневного рациона питания,
узнаете свой базальный уровень метаболизма,
какое количество калорий нужно употреблять для
снижения веса и т.д.

Для получения рекомендаций по похудению, вам предварительно
надо произвести замеры своей фигуры.

Все замеры делаем в сантиметрах, по максимальным точкам тела,
как показано на рисунках и записываем
1. Измеряем окружность талии
2. Измеряем окружность бедер
3. Измеряем окружность ноги
4. Измеряем окружность предплечья.

Теперь вам достаточно перейти на страницу заполнения теста и

получить рекомендации по похудению

также у вас будет месячный доступ к более сорока высокопрофессиональным тестам.
Перейти к получению рекомендаций по похудению
Если вы на данный момент не готовы к

получению рекомендаций по похудению,

добавьте страницу в свои соц. закладки и в любое время сможете узнать как похудеть. Если возникнут какие-то вопросы, пишите в комментариях или через форму обратной связи.