Продукты для похудения, продукты способствующие похудению каши и мучные изделия.
Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, содержание белка, жиров, углеводов в 100 г продукта. Отличительня особенность в том, что есть 10-ти бальная шкала на основе совокупности всех факторов , что поможет вам определить, какие продукты способствуют похудению.
10 означает, что данный продукт идеально подходит для похудения.
Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а показывает, как сильно продукт помогает или мешает похудению.
Чем больше общая оценка, тем чаще следует использовать такие продукты; чем меньше - тем реже.
Гликемический индекс указывает, как тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.
При похудении не стоит употреблять продукты с гликемическим индексом более 50.
Избегайте продуктов с высокой калорийностью, даже если у них низкий гликемический индекс.
Средняя норма для человека в белке составляет 1-1.5 г. на килограмм массы тела. 50-60% дневной нормы белка должно быть растительного происхождения.
Во время похудения постарайтесь уменьшить употребление животных жиров в в своем питании. Избегайте приготовления на масле и маргарине - это много лишних калорий и повышение уровня жиров в крови. Выбирайте растительные жиры, в особенности, оливковое и каноловое масло.
Особый акцент сделайте на использовании жирных кислот Омега 3, основными источниками которых являются рыба и морепродукты.
Предпочитайте продукты, содержащие сложные углеводы (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и старайтесь не употреблять простых углеводов с высоким гликемическим индексом.
| Наименование продукта | Гликеми ческий индекс | Ккал | Белки | Жиры | Угле- воды | Общая Оценка |
| Клетчатка пищевая Отруби Каша "Геркулес"на воде Рис нешлиф. отварной Спагетти из муки гр. пом. Хлаб зерновой Хлебцы цельнозернов. Хлеб Бородинский Перловая каша на воде Гречневая каша на воде Ячневая каша молочная Хлеб ржано-пшеничный Овсяная каша на молоке Манная каша молочная Блины из муки выс.сорта Пшенная каша на воде Хлеб из муки в.с. Макароны в.с. Рисовая каша на воде Рисовая каша молочная Пельмени Пицца с сыром Вареники с творог.(6шт) Вареники с картоф(6шт) Хлеб белый багет Печенье, торты Булочки сдобные Булочка для хот дога Печенье крекер Мюсли, корнфлекс Пирож. жарен. с повидл. Пирож печен с лук и яйц Гренки белые жареные Бублик пшеничный Кукурузные хлопья Сухарики Вафли | 30 51 66 65 38 40 45 45 22 50 50 65 60 65 69 70 80 85 80 70 60 60 60 66 136 80-100 88 92 80 80 88 88 100 103 85 74 80 | 205 191 49 125 113 222 291 202 109 153 111 214 116 122 185 134 232 344 107 101 252 236 170 474 369 520 292 287 352 352 289 204 381 276 360 360 545 | 17 15,1 1,5 2,7 4,7 8,6 11,3 6,8 3,1 5,9 3,6 6,7 4,8 3 5,2 4,5 7,6 12,8 2,4 2,9 14 6,6 32 16 7,4 4 7,5 8,7 11,3 11,3 4,7 6,1 8,8 9,1 4 11,5 2,9 | 3,9 3,8 1,1 0,7 0,9 1,4 2,16 1,3 0,4 1,6 2 1 5,1 5,4 3 1,3 0,8 0,4 0,4 1,4 6,3 13,3 3,5 2,5 7,6 25 4,9 3,1 13,4 13,4 8,8 3,7 14,4 1,1 0,5 2 32,6 | 14 23,5 9 36 23,2 43,9 56,5 40,7 22,2 29 19,8 42,4 13,7 15,3 34,3 26,1 48,6 70 63,5 18 37 22,7 81 99 68,1 70 54,7 59 67,1 67,1 47,8 36,7 54,2 57,1 80 74 80 | 10 10 6 5 5 5 4 4 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 |
Клетчатка пищевая, Отруби, Каша "Геркулес"на воде, Рис нешлифованный отварной, Спагетти из муки грубого помола, Хлаб зерновой, Хлебцы цельнозернов, Хлеб Бородинский, Перловая каша на воде, Гречневая каша на воде, Ячневая каша молочная, Хлеб ржано-пшеничный,
Овсяная каша на молоке, Манная каша молочная, Блины из муки высшего сорта, Пшенная каша на воде, Хлеб из муки высшего сорта, Макароны высшего сорта, Рисовая каша на воде, Рисовая каша молочная, Пельмени, Пицца с сыром, Вареники с творогом (6шт), Вареники с картофелем(6шт), Хлеб белый багет, Печенье, торты, Булочки сдобные, Булочка для хот дога, Печенье крекер, Мюсли, корнфлекс, Пирожки жареные с повидлом, Пирожки печеные с луком и яйцом, Гренки белые жареные, Бублик пшеничный, Кукурузные хлопья, Сухарики, Вафли - гликемический индекс, клорийность, белки, жиры, углеводы, общая оценка питательной ценности, продукты для похудения, продукты способствуют похудению, в 100граммах.
Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - овощи, блюда из овощей; каши и мучные изделия; фрукты и ягоды; молочные продукты, жиры, масла и приправы;мясо и яйца; рыба и море продукты; соки и напитки.
