Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - рыба и морепродукты.
Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, сколько белка, жиров, углеводов в 100 г продукта.Отличительня особенность в том, что есть 10-ти бальная шкала на основе совокупности всех факторов , что поможет вам определить, какие продукты лучше подходят для похудения.
10 означает, что данный продукт идеально подходит для похудения.
Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а показывает, насколько продукт помогает или мешает снижению веса.
Чем выше общая оценка, тем чаще следует употреблять такие продукты; чем меньше - тем реже.
Гликемический индекс указывает, как тот или иной продукт способствует повышению содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.
При похудении не стоит использовать продукты с ГИ более 50 Избегайте продукты с высокой калорийностью, даже если у них низкий гликемический индекс.
Потребность человека в белке составляет 1-1.5 г. на 1кг массы тела. 60% дневной потребности белка должно быть растительного происхождения.
Во время похудения стремитесь уменьшить употребление животных жиров в вашем рационе. Избегайте приготовления на масле и маргарине - это много вредных ккал и лишних жиров, циркулирующих в крови.
Используйте растительные жиры, в особенности, оливковое и каноловое масло. Особый акцент сделайте на употреблении жирных кислот Омега 3, источником которых являются рыба и морепродукты. Используйте продукты, содержащие сложные углеводы (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и избегайте простых углеводов с высоким ГИ.
| Наименование продукта | Гликеми ческий индекс | Ккал | Белки | Жиры | Угле- воды | Общая Оценка |
| Морская капуста Крабы отварные Треска отварная Щука отварная Тунец в собст/соку Хек отварной Форель отварная Кальмары отварные Кефаль отварная Устрицы отварные Креветки Судак Камбала Сельдь Белуга Икра минтая Горбуша гор копч Окунь жареный Карп жареный Копченая треска Котлеты рыбные Семга отварная Сардина отварная Скумбрия х/к Икра красная Крабовые палочки Угорь копченый Печень трески Сардина в масле Сайра в масле Шпроты в масле Скумбрия в масле |
40 |
5 85 76 78 96 86 89 140 115 95 95 97 105 140 131 131 161 158 196 111 168 300 178 151 261 94 363 613 249 283 363 278 |
0,9 18,7 17 18 21 16,6 15,5 30,4 19 14 20 21,3 18,2 15,5 23,8 28,4 23,2 19 18,3 23,3 12,5 16,3 20 23,4 31,6 5 17,7 4,2 17,9 18,3 17,4 13,1 |
0,2 1,1 0,7 0,5 1 2,2 3 2,2 4,3 3 1,8 1,3 2,3 8,7 4 1,9 7,6 2,2 11,6 0,9 6 15-30 10,8 6,4 13,8 4,3 32,4 65,7 19,7 23,3 32,4 25,1 |
0,3 0,1 4,5 16,1 9,5 |
10 10 10 10 10 9 9 8 8 8 5 7 7 7 6 6 6 6 6 6 5 5 4 3 3 2 2 1 1 1 1 1 |
Морская капуста, Крабы отварные, Треска отварная, Щука отварная, Тунец в собст/соку, Хек отварной, Форель отварная, Кальмары отварные, Кефаль отварная, Устрицы отварные, Креветки, Судак, Камбала, Сельдь, Белуга, Икра минтая, Горбуша г/к, Окунь жареный, Карп жареный, Копченая треска, Котлеты рыбные, Семга отварная, Сардина отварная, Скумбрия х/к, Икра красная, Крабовые палочки, Угорь копченый, Печень трески, Сардина в масле, Сайра в масле, Шпроты в масле, Скумбрия в масле - гликемический индекс, клорийность, белки, жиры, углеводы, общая оценка питательной ценности, продукты для похудения, продукты способствуют похудению, в 100граммах.
Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - овощи, блюда из овощей; каши и мучные изделия; фрукты и ягоды; молочные продукты, жиры, масла и приправы;мясо и яйца; рыба и море продукты; соки и напитки.
