Продукты для похудения, продукты способствующие похудению молочные продукты, жиры, масла и приправы
Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, сколько белка, жиров, углеводов в 100 г продукта.
Отличие от многих других таблиц в том, что есть анализ на основе всех данных от 0-10 , что поможет вам определить, какие продукты лучше подходят для похудения.
10 означает, что этот продукт отлично способствует похудению.
Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а лишь только указывает, как сильно продукт помогает или мешает снижению веса.
Чем выше общая оценка, тем чаще рекомендуется использовать такие продукты для похудения, чем ниже - тем реже.
Гликемический индекс указывает, как тот или иной продукт способствует повышению содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы. При похудении не следует употреблять продукты с гликемическим индексом более 50.
Избегайте продукты с высокой калорийностью, даже если у них низкий ГИ.
Средняя норма для организма в белке составляет 1-1.5 г. на килограмм массы тела. 60% дневной нормы белка должно быть растительного происхождения.
Во время похудения постарайтесь уменьшить употребление животных жиров в своем питании. Старайтесь не жарить в масле и на маргарине - это много лишних калорий и повышение уровня жиров, циркулирующих в крови.
Выбирайте растительные жиры, особенно, оливковое и каноловое масло.
Серьезный упор сделайте на употреблении жирных кислот Омега 3, источником которых являются рыба и морепродукты.
Используйте продукты, состоящие из сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и избегайте простых углеводов с высоким ГИ.
Наименование продукта
Гликеми ческий индекс
Ккал
Белки
Жиры
Угле- воды
Общая Оценка
Молоко соевое Творог нежирный Молоко обезжиреное Йогурт 1,5% натурал. Кефир нежирный Молоко натуральное Творог 9% жирности Йогурт фруктовый Шоколадный напиток Творожная масса Брынза Сыр плавленый Сырники из творога Сыр сулгуни Фета сыр Сливки 10% Мороженое Молоко сгущенное с/с Сметана 20% Сыры твердые (прибл) ================= МАСЛА, ЖИРЫ И ПРИПРАВЫ ================= Соевый соус Кетчуп Оливковое масло Растительное масло Соус для салата готовый Майонез Маргарин Сливочное масло Сало