Продукты для похудения, продукты способствующие похудению молочные продукты, жиры, масла и приправы
Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, сколько белка, жиров, углеводов в 100 г продукта.Отличие от многих других таблиц в том, что есть анализ на основе всех данных от 0-10 , что поможет вам определить, какие продукты лучше подходят для похудения.
10 означает, что этот продукт отлично способствует похудению.
Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а лишь только указывает, как сильно продукт помогает или мешает снижению веса.
Чем выше общая оценка, тем чаще рекомендуется использовать такие продукты для похудения, чем ниже - тем реже. Гликемический индекс указывает, как тот или иной продукт способствует повышению содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.
При похудении не следует употреблять продукты с гликемическим индексом более 50. Избегайте продукты с высокой калорийностью, даже если у них низкий ГИ.
Средняя норма для организма в белке составляет 1-1.5 г. на килограмм массы тела. 60% дневной нормы белка должно быть растительного происхождения.
Во время похудения постарайтесь уменьшить употребление животных жиров в своем питании.
Старайтесь не жарить в масле и на маргарине - это много лишних калорий и повышение уровня жиров, циркулирующих в крови.
Выбирайте растительные жиры, особенно, оливковое и каноловое масло.
Серьезный упор сделайте на употреблении жирных кислот Омега 3, источником которых являются рыба и морепродукты. Используйте продукты, состоящие из сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и избегайте простых углеводов с высоким ГИ.
| Наименование продукта | Гликеми ческий индекс | Ккал | Белки | Жиры | Угле- воды | Общая Оценка |
| Молоко соевое Творог нежирный Молоко обезжиреное Йогурт 1,5% натурал. Кефир нежирный Молоко натуральное Творог 9% жирности Йогурт фруктовый Шоколадный напиток Творожная масса Брынза Сыр плавленый Сырники из творога Сыр сулгуни Фета сыр Сливки 10% Мороженое Молоко сгущенное с/с Сметана 20% Сыры твердые (прибл) ================= МАСЛА, ЖИРЫ И ПРИПРАВЫ ================= Соевый соус Кетчуп Оливковое масло Растительное масло Соус для салата готовый Майонез Маргарин Сливочное масло Сало | 30 27 35 32 52 34 45 70 30 70 80 ===== ===== 20 15 | 40 88 31 47 30 60 185 105 77 340 260 323 220 285 243 118 218 329 204 360 === === 12 90 898 899 560 621 743 748 841 | 3,8 18 3 5 3 3,1 14 5,1 3,6 7 17,9 20 17,4 19,5 11 2,8 4,2 7,2 2,8 23 ==== ==== 2 2,1 3,3 0,26 0,2 0,4 1,4 | 1 0,2 1,5 0,05 4,2 9 2,8 2,4 23 20,1 27 12 22 21 10 11,8 8,5 20 30 ==== ==== 99,8 99,9 36 67 82 82,5 90 | 1,2 4,7 3,5 3,8 4,8 2 15,7 10,8 10 3,8 10,6 2,5 3,7 23,7 56 3,2 ==== ==== 1 14,9 10,3 2,57 2,1 | 10 9 9 8 8 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 ===== ===== 10 5 3 2 0 0 0 0 0 |
Молоко соевое, Творог нежирный, Молоко обезжиреное, Йогурт 1,5% натуральный, Кефир нежирный, Молоко натуральное, Творог 9% жирности, Йогурт фруктовый, Шоколадный напиток, Творожная масса, Брынза, Сыр плавленый, Сырники из творога, Сыр сулгуни, Фета сыр, Сливки 10%, Мороженое, Молоко сгущенное с сахаром, Сметана 20%, Сыры твердые (приближенно), Соевый соус, Кетчуп, Оливковое масло, Растительное масло, Соус для салата готовый, Майонез, Маргарин, Сливочное масло, Сало - гликемический индекс, клорийность, белки, жиры, углеводы, общая оценка питательной ценности, продукты для похудения, продукты способствуют похудению, в 100граммах.
Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - овощи, блюда из овощей; каши и мучные изделия; фрукты и ягоды; молочные продукты, жиры, масла и приправы;мясо и яйца; рыба и море продукты; соки и напитки.
