Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - мясо и яйца.
Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, какое количество белка, жиров, углеводов в 100 г продукта.
Отличие от многих других таблиц в том, что есть 10-ти бальная шкала на основе совокупности всех факторов , что даст возможность определить, какие продукты лучше подходят для похудения.
Оценка 10 означает, что данный продукт идеально способствует похудению.
Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а лишь только указывает, как сильно продукт способствует похудению или мешает.
Чем больше общая оценка, тем чаще следует употреблять такие продукты; чем ниже - тем реже.
Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.
Когда вы худеете не стоит употреблять продукты с гликемическим индексом более 50 Старайтесь не употреблять продукты с высокой калорийностью, даже если у них низкий ГИ.
Потребность организма в белке составляет 1-1.5 г. на 1кг веса тела. 50-60% дневной потребности белка должно быть растительного происхождения.
При похудении постарайтесь уменьшить содержание животных жиров в своем питании. Старайтесь не жарить в масле и на маргарине - это много лишних калорий и повышение уровня жиров, циркулирующих в крови.
Используйте растительные жиры, особенно, оливковое и каноловое масло. Особый акцент сделайте на использовании жирных кислот Омега 3, источником которых являются рыба и морепродукты.
Предпочитайте продукты, содержащие сложные углеводы (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и старайтесь не употреблять простых углеводов с высоким ГИ.
| Наименование продукта | Гликеми ческий индекс | Ккал | Белки | Жиры | Угле- воды | Общая Оценка |
| Белок одного яйца Курятина(грудка)отвар. Почки тушеные Индейка (цельная)отвар Мозги говяжьи Телятина отварная Печень говяжья жарен. Говядина нежир. отвар. Язык говяж. отвар. Кролик, заяц жареный Яйцо 1шт отварное Омлет натурал из 2 яиц Курица жареная Котлеты (говяд., свин.) Бефстроганов Сосиски Баранина нежир отварн Свинина нежирн шашл Колбаса варен любител Утка жареная Гусь Желток 1 яйца Баранина Свинина жареная Сало свиное | 50 50 28 | 17 137 225 274 124 134 199 175 231 212 75 210 262 262 207 266 293 280 300 407 309 59 300 407 841 | 3,6 29,8 26,1 23,7 11,7 27,8 22,9 25,7 23,9 28,7 6 14 31,2 11,7 16,6 10,4 21,9 19,9 12 23,2 29,3 2,7 24 17,7 1,4 | 1,8 13,1 19,9 8,6 21,3 10,2 8,1 15 10,8 5,4 15 15,3 19,6 13,1 24 22,6 22 28 34,8 22,4 5,2 25 37,4 90 | 0,3 0,5 0,7 0,5 3,9 0,2 0,4 2,1 9,6 5,7 1,6 0,5 0,5 3 0,2 0,1 | 10 9 8 8 7 7 6 6 6 5 4 4 4 3 3 3 2 2 2 1 1 1 0 0 0 |
Белок одного яйца, Курятина(грудка)отварная, Почки тушеные, Индейка (цельная)отварная, Мозги говяжьи, Телятина отварная,Печень говяжья жареная, Говядина нежирная отварная, Язык говяжий отварной, Кролик, заяц жареный, Яйцо 1шт отварное, Омлет натуральный из 2 яиц, Курица жареная, Котлеты (говядина, свин,ина), Бефстроганов, Сосиски, Баранина нежирная отварная, Свинина нежирный шашлык,Колбаса вареная любительская, Утка жареная, Гусь, Желток 1 яйца, Баранина, Свинина жареная, Сало свиное - гликемический индекс, клорийность, белки, жиры, углеводы, общая оценка питательной ценности, продукты для похудения, продукты способствуют похудению, в 100граммах.
Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - овощи, блюда из овощей; каши и мучные изделия; фрукты и ягоды; молочные продукты, жиры, масла и приправы;мясо и яйца; рыба и море продукты; соки и напитки.
