Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - мясо и яйца
Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - мясо и яйца.
Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, какое количество белка, жиров, углеводов в 100 г продукта.
Отличие от многих других таблиц в том, что есть 10-ти бальная шкала на основе совокупности всех факторов , что даст возможность определить, какие продукты лучше подходят для похудения.
Оценка 10 означает, что данный продукт идеально способствует похудению. Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а лишь только указывает, как сильно продукт способствует похудению или мешает. Чем больше общая оценка, тем чаще следует употреблять такие продукты; чем ниже - тем реже.
Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.
Когда вы худеете не стоит употреблять продукты с гликемическим индексом более 50
Старайтесь не употреблять продукты с высокой калорийностью, даже если у них низкий ГИ.
Потребность организма в белке составляет 1-1.5 г. на 1кг веса тела. 50-60% дневной потребности белка должно быть растительного происхождения.
При похудении постарайтесь уменьшить содержание животных жиров в своем питании. Старайтесь не жарить в масле и на маргарине - это много лишних калорий и повышение уровня жиров, циркулирующих в крови.
Используйте растительные жиры, особенно, оливковое и каноловое масло.
Особый акцент сделайте на использовании жирных кислот Омега 3, источником которых являются рыба и морепродукты.
Предпочитайте продукты, содержащие сложные углеводы (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и старайтесь не употреблять простых углеводов с высоким ГИ.
