Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - соки и напитки.
Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, содержание белка, жиров, углеводов в расчете на 100 г продукта. Отличительня особенность в том, что есть 10-ти бальная шкала на основе совокупности всех факторов , что поможет вам определить, какие продукты лучше подходят для похудения.Оценка 10 означает, что данный продукт отлично подходит для похудения.
Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а лишь только указывает, как сильно продукт способствует или мешает снижению веса.
Чем больше общая оценка, тем чаще рекомендуется использовать такие продукты; чем ниже - тем реже.
Гликемический индекс указывает, как тот или иной продукт способствует повышению содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.
Когда вы худеете не следует использовать продукты с ГИ более 50 Старайтесь не употреблять продукты с высокой калорийностью, даже если у них низкий ГИ.
Средняя норма для человека в белке является 1-1.5 г. на килограмм массы тела. 60% дневной нормы белка должно быть растительного происхождения.
При похудении стремитесь снизить содержание животных жиров в вашем рационе.
Старайтесь не жарить в масле и на маргарине - это много вредных ккал и лишних жиров, циркулирующих в крови. Используйте растительные жиры, в особенности, оливковое и каноловое масло.
Серьезный упор сделайте на употреблении жирных кислот Омега 3, источником которых являются рыба и морепродукты.
Предпочитайте продукты, состоящие из сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и старайтесь не употреблять простых углеводов с высоким гликемическим индексом.
| Наименование продукта | Гликеми ческий индекс | Ккал | Белки | Жиры | Угле- воды | Общая Оценка |
| Вода питьевая Чай без сахара Томатный сок Апельсиновый фреш Яблочный без сахара Ананасовый без сахара Виноградный без сахара Грейпфрутовый б/сах Белое сухое вино Красное сухое вино Квас Десертное вино Кофе раствор. б/сах Наливки Пиво легкое Какао на молоке б/сах Сок в упаковке Кофе черный нат. б/сах Компот из сухофруктов Ликер Фанта, спрайт, кола Шампанское сухое Джин с тоником Водка Коньяк |
15 40 40 46 48 48 44 15-30 15-30 52 15-30 110 40 70 42 60 15-30 74 |
18 54 44 53 56,4 33 66 68 20,8 150 1 216 42 67 54 58 60 322 48 88 63 233 239 |
1 0,7 0,5 0,4 0,3 0,3 0,1 0,2 0,2 0,2 0,1 0,3 3,2 0,7 0,7 0,8 0,2 0,2 |
0,1 3,8 1 | 3,5 12,8 9,1 13,4 13,8 8 0,6 0,3 5 16-20 30 4,6 5,1 12,8 11,2 14,2 45 11,7 5 0,2 0,1 1,5 | 10 10 8 6 5 4 4 4 4 3 2 1 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 |
Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - овощи, блюда из овощей; каши и мучные изделия; фрукты и ягоды; молочные продукты, жиры, масла и приправы;мясо и яйца; рыба и море продукты; соки и напитки.
