Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - соки, напитки
Продукты для похудения, продукты способствующие похудению - соки и напитки.
Индексы питательной ценности продуктов, калорийность, содержание белка, жиров, углеводов в расчете на 100 г продукта. Отличительня особенность в том, что есть 10-ти бальная шкала на основе совокупности всех факторов , что поможет вам определить, какие продукты лучше подходят для похудения. Оценка 10 означает, что данный продукт отлично подходит для похудения.
Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а лишь только указывает, как сильно продукт способствует или мешает снижению веса. Чем больше общая оценка, тем чаще рекомендуется использовать такие продукты; чем ниже - тем реже.
Гликемический индекс указывает, как тот или иной продукт способствует повышению содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы. Когда вы худеете не следует использовать продукты с ГИ более 50
Старайтесь не употреблять продукты с высокой калорийностью, даже если у них низкий ГИ.
Средняя норма для человека в белке является 1-1.5 г. на килограмм массы тела. 60% дневной нормы белка должно быть растительного происхождения. При похудении стремитесь снизить содержание животных жиров в вашем рационе. Старайтесь не жарить в масле и на маргарине - это много вредных ккал и лишних жиров, циркулирующих в крови. Используйте растительные жиры, в особенности, оливковое и каноловое масло.
Серьезный упор сделайте на употреблении жирных кислот Омега 3, источником которых являются рыба и морепродукты.
Предпочитайте продукты, состоящие из сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые, ягоды) и старайтесь не употреблять простых углеводов с высоким гликемическим индексом.
Наименование продукта
Гликеми ческий индекс
Ккал
Белки
Жиры
Угле- воды
Общая Оценка
Вода питьевая Чай без сахара Томатный сок Апельсиновый фреш Яблочный без сахара Ананасовый без сахара Виноградный без сахара Грейпфрутовый б/сах Белое сухое вино Красное сухое вино Квас Десертное вино Кофе раствор. б/сах Наливки Пиво легкое Какао на молоке б/сах Сок в упаковке Кофе черный нат. б/сах Компот из сухофруктов Ликер Фанта, спрайт, кола Шампанское сухое Джин с тоником Водка Коньяк